תפריט ופעילות גופנית

2-3 כפות זרעי פשתן שלמים מעורבבים בקוט'ז של הבוקר-לטיפול בעצירות

הי, מצבך מצויין אם את רוצה להוריד 2-3 קילו את חייבת להוריד את הסוכר ואת הטחינה ולצמצם משמעותית בכמות הלחם והפרי רצוי לעבור לפרי אחד ביום וללחם דל קלוריותכל זה לפחות 2-3 חודשים. ברגע שתרדי במשקל את יכולה לחזור לתפריט שלך ולהמשיך בפעילות גופנית

זרעי הפשתן?
את הטחינה להוריד לגמרי?
ואם אחליף את הסוכר לחצי כפית במקום כפית זה בסדר?
מבחינת הלחם,להחליף לקל או להוריד לגמרי?

ני וד"ר חרי אני,
עכשיו שמתי לב שאני וד"ר חרמון ענינו לך ובערך אותה תשובה.
את הטחינה - רצוי לצמצם. אם את מתשמשת גם בשמן, סה"כ את צריכה כ-2 כפות משניהם ביום (הכוונה לטחינה מוכנה לא גולמית). סוכר - תתחילי בחצי כפית ואחרי שבוע-שבועיים תנסי לרדת לרבע כפית. זה ממש עניין של הרגל. אפשר גם לעבור לסוכרזית. לחם - את יכולה לבחור אם להוריד כמות ל-1 פרוסה או לעבור ללחם קל ולאכול כ-2 פרוסות. פרוסת לחם רגיל=1.5-2 פרוסות לחם קל.

הי אני,
אם זה בדיוק מה שאת אוכלת ואינך יורדת - זאת אומרת שאת צריכה להפחית מעט במזון או להגביר את זמן הפעילות. אם את בוחרת במזון אני מציעה לך לנסות שינויים קטנים בתפריט היום-יומי שיחד יכולים להיצטבר ולהביא לשינוי המיוחל, כמו- להפחית את הסוכר בשתייה, להגביל את כמות השמנים/ טחינה ל-2 כפות סה"כ, לעבור ללחם קל או להוריד את מספר הפרוסות בארוחת הערב, לאכול פרי אחד בלילה או לאכול מעדן דיאטטי עם פרי.

או.קיי אישם את מה שכתבתם,ומה לגבי זרעי הפשתן השלמים?
נראה לי שגם להם יש לא מעט קלוריות?!

תעיפי את כל הלחם והקורנפלקס האלה. זה גרוע. תתמקדי בלאכול כמות גבוהה יותר של שומן וחלבון. תחליפי את החלב ל-3%, את הריי לא רוצה לשתות מים בצבע לבן, אלא חלב, נכון? כנ"ל לגבי היוגורט.

תפסיקי לעשות הליכות שלא נותנות כלום. תעשי אימונים עצימים ומבוקרים בהתאם ליוכלתך (אינטרוולים).

להתנזר לגמרי מפחמימות?

אלא להפחית משמעותית, לא לעבור את ה-100 גרם פחמימות בתור התחלה יהיה טוב.
מה שכן עדיף להימנע ממנו עד כמה שאפשר זה מאכלים מבוססי דגנים קרי לחם, אורז, פתיתים, פסטה וכו', ובמיוחד מאכלים מעובדים (קורנפלקס).
יש להעדיף חלבון ושומן. בשר, דגים, גבינות, ביצים, אגוזים, ירקות הם מאכלים טובים.

נראה מה יהיה ומה יקרה.....
תודה בכל אופן