תפריט?

אבל באופן כללי:
- פעילות גופנית כל יום לפחות שעה. אפשר לשלב גם הליכה נמרצת ו\או פעילות אירובית אחרת. גם אימוניי התנגדות 2-3 פעמים בשבוע לבלימת איבוד רקמת שריר.
-לאכול 5-6 פעמים ביום ארוחות קטנות עם שפע של ירקות, 3-4 פירות, 2-4 פעמים בשבוע דג טרי, כל יום שלוש מנות מוצקי חלב רזים, עוף ללא עור ושומן, מוצרי קמח ודגנים מלאים בלבד (במתינות), לשתות רק מים. לפחות כל ארוחה עיקרית (3 פעמים ביום) תכיל גם חלבון וסלט ללא רוטב מלבד 2 כפיות שמן איכותי ומיץ לימון.
- להמנע מגבינות מעל 5% שומן, בשר שמן או מטוגן, חמאה, מרגרינה, מזון מעובד כגון חטיפים ודגני בוקר למיניהם, ממתקים, דברי מאפה, משקעות ממותקים כולל מיצים טבעים.