ייעוץ ועזרה

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

ייעוץ ועזרה
רועי
15/01/2011

שלום
אני בן 20
משקל 73 גובה 177
אני רוצה לדעת אם יש מקום להוריד ממשקלי??
אני אוכל ארוחת צהריים בבסיס,משתדל לא לאכול הרבה
בבוקר אני אוכל יוגורט עם קצת גרנולה
צהריים בבסיס מנת בשר וקצת פחמימות וסלט ובסוף פרי
בין צהריים לערב אני אוכל פרי או חטיף אנרגיה
ערב אני אוכל סלט עם 2 פרוסות לחם מלא ומשתדל לאכול חביתה
בלילה אוכל עוד יוגורט
אני רץ 3 פעמים בשבוע כ20-25 דק
אחרי כל ריצה כפיפות בטן וידיים
אם אני ימשיך ככה אוכל להתחטב??להוריד את אחוזי השומן בגוף??
האם המשקל שלי כרגע תקין?
שאני נוסע מהצבא למקומות ואין לי חדר אוכל לאכול שם אז עדיף לא לאכול בכלל או לאכול משהו בחוץ(למשל שווארמה)
תודה רבה על העזרה ואשמח לעוד עצות

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
ייעוץ ועזרה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
משקלך תקין
אהרון רזון
16/01/2011

אם אתה רוצה "לדייק" יותר, עליך לאבחן את אחוז השומן שצריך להיות בטווח:
10-20%.
- בבוקר הייתי מחליף את הגרנולה בפרוסת לחם מלא ומוסיף ירק.
- בד"כ בבסיס מגישים סלט מלא רוטב עשיר כמו מיונז וכו". אם יש אפשרות, בקש ירקות
שלמים. כשמגישים שניצל, הורד את הציפוי ושמן הטיגון עד כמה שאפשר.
ערב: חביתה לא מטוגנת בשמן מביצה אחת + חלבון אחד. 2-3 פעמים בשבוע דג (רצוי טרי).

פעילות גופנית כל יום. בימים שאינך רץ עשה הליכות מהירות במשך שעה או פעילות אירובית אחרת. מומלץ להוסיף גם אימוני התנגדות (כוח).

לא טוב לדלג על ארוחת צהריים.. שווארמה אינו מאכל מומלץ (שמן מדי). עדיף להביא כריך בריא מהבית ופרי.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום