צריכת קלוריות יומית

את צריכה לאכול קצת מחות מהתוצאה של חישוב המשקל שלך כפול 24 כפול 0.9 . בהצלחה

יוצא לי 1200.. וזו הכמות של קלוריות דיאטה. לא הבנתי למה המלצת לי לאכול פחות משהגוף שלי שורף.. לאכול פחות מזה אומר שאני ארד במשקל ואני רוצה לשמור על המשקל הקיים.

בחתחשב בנתונים שלך המצב הוא כזה:
1. מטבוליזם בסיסי 1350-1400 ק
2. אם אורח החיים שלך יושבני ואינך מבצעת פעילות כלשהי: 1600-1650 ק
3. אורח חיים קצת פעיל ופעילות גופנית קלה 2-3 פעמים בשבוע : 1850-1900 ק

הנתונים נכונים לגבי מטבוליזם ממוצע. בהתחשב ברזון שלך, אין לך בעיה של מטבוליזם איטי, הוא לפחות ממוצע. על מנת לשמןר על המשקל את צריכה לאכול בהתאם לסעיף 2 או 3.

אם המטבוליזם הבסיסי שלי הוא בסביבות 1350, אכילה של 300קלוריות יותר לא יגרום להשמנה..?

ואני הייתי מאוד אקטיבית בעבר(4-5 פעמים במכון כושר בשבוע, 30-40 דקות), אבל אחרי שהמנוי נגמר לי אני כמעט שלא עושה פ"ג אלא אם כן מזדמן לי.. הכושר שלי ברמה סבירה, סתומרת אני יכולה לעשות 3-4דקות ריצה רצופה בלי להתעייף, אבל מעבר לשיעורי ספורט בבהיס שלי, אני לא רצה בכלל. זה אומר שחילוף החומרים שלי ירד?

1.לפי מה שאת אומרת, אני מעריך שאת שורפת בממוצע 1600-1700 קלוריות ליום, לכן תיאורטי אכילת אותה כמות קלוריות תשמור על המשקל הנוכחי.
2. המטבוליזם הבסיסי הינו נתון גנטי. הוא מבטא את מספר הקלוריות שהגוף שורף לתפקודו הבסיסי במנוחה מוחלטת, כלומר בלי שום תנוע. זאת האנרגיה הדרושה לשמירת החום, נשימה, מחזור הדם, חידוש התאים של הגוף, פעילות האברים הפנימיים וכו". יש מספר גורמים שמשפיעים על הוצאת האנרגיה במנוחה מוחלטת כגון הגיל, מסת השרירים, אחוז השומן, פעילות אירובית אפקטובית, דיאטה דלת קלוריות (מורידה), טיפול תרופתי ועוד. אם את לא עשית דיאטות לא נכונות ולא איבדת מסת שרירים, המטבולידם הבסיסי שלך לא השתנה באופן משמעותי.
מסתבר שיש לך מודעות גבוהה לגוף שלך, לכן אני מיעץ לך לחדש את הפ"ג מעבר לשעורים בבי"ס וזה ללא קשר עם רצונך לרדת, לעלות או לשמור על המשקל, אזי תוכלי גם לאכול ולהנות יותר. אני מציע לך גם לשנות את התפריט לתזונה נכונה ובריאה.