האם יש קשר....

אין קשר לאוכל ולחוזק השרירים השרירים מתחזקים רק ע"י פ"ג כולל הישבן

איזה פעילות גופנית תוכל להפוך את הישבן מרך לקשה ומוצק בזמן הכי קצר שיש?
חובה לעשות פעילות גופנית בשביל למצק את הישבן כל יום?

ד שלום,

קיימים בחדר כושר מכשירים ספציפים לחיזוק שרירי הישבן, כמו כן ניתן לעשות גם תרגילים בבית. בשביל זה עליך לקחת שיעור עם מדריך כושר או לבקש ממדריך בחדר כושר שיראה לך את התרגילים.

בנוסף, ברור שאם עולים במשקל וצוברים שומן באיזור הישבן, מוצק הוא לא יהיה...

בהצלחה,

לא עליתי במשקל , פשוט תמיד הישבן שלי היה רך ואני רוצה למצק אותו....
אם אני יושבת ומרימה את הרגליים ( כל אחת לחוד ) מקדימה ומאחורה , ועושה עוד
סט של כאילו אני יושבת על כסא ( לקום ולעלות ) מכל תרגיל אני יעשה 80 פעם שלוש פעמים בשבוע ועוד הליכה לפעמים , תוך כמה זמן הישבן יהפוך להיות מוצק??
פעילות גופנית בוודאות יכולה לגרום לישבן להיות מרך לקשה ומוצק??

כן, כפי שאמרתי פעילות יכולה לעזור אבל לא התרגילים שתיארת.
עדיף לעלות ולרדת על כיסא עם רגל אחת ואחר כך עם הרגל השנייה.
תרגיל אחר להיות בתנוחת כלב על הרצפה ולהביא רגל אחת אחורה מס' פעמים ולאחר מכן רגל שנייה. הליכה כמובן תעזור עוד קצת.

קצת קשה לתאר תרגילים בצורה כזאת. שוב ממליץ להתייעץ עם מדריך כושר.

אתה מתכוון לעלייה על מדרגה ( רגל רגל אחת אחרי השניה ) כמו שעושים באירובי??

כן

יש משהו אחר שאני יכולה להשתמש בו במקום מדרגה בשביל התרגיל?
אם אני עושה את שני התרגילים האלה שלושה פעמים בשבוע - כל תרגיל 80 פעם
והליכה פעם בשבוע משהו כמו שעה , תוך כמה זמן הישבן יהיה יותר קשה ומוצק?
והאם זה מספיק?

אפשר להשתמש בכסא נמוך.
כדאי להתייעץ עם מדריך כושר שיתן הנחייות ברורות.
כמה זמן שונה מאדם לאדם