כמות הקלוריות

כמות הקלוריות לא מספק זו דיאטה לא מאוזנת ולאורך זמן יכולה להיות מסוכנת
את אוכלת פחות מ- 600 קל' ליום במקרה הטוב

בקשר לתפריט שרשמתי לך בשאלתי הקודמת.אני יודעת שזה מסוכן ולכן אני רוצה לחזור לכמות הקלוריות המספקת שאני צריכה לצרוך בגילי אך אני יודעת שאם אני אחזור לאכול רגיל אני אשמין ואפילו יוסיף עוד קילוגרמים מיותרים. רציתי לשאול אותך איזה תפריט אתה ממליץ לי כדי לחזור למה שהייתי ולאט לאט כדי לא להשמין הכל בחזרה כי אני ממש מפחדת
אני בת 16 וחצי משקל 49 בערך וגובה 1.60 נשמע שהכל בסדר לפי זה אבל המבנה שלי דיי רחב הייתי אומרת, ואני רזה ואפילו מעירים לי.

בבקשה תענו ליי זה ממש דחוףף

את עכשיו במשקל האידאלי (אפילו קצת פחות בהתחשב במבנה ) לגיל שלך. ירידה נוספת תגרום יותר נזק מתועלת. את צריכה לחזור בהדרגה לתפריט מתון ומאוזן. אחרי הדיאטה המטורפת שאת עשית, חילוף החומרים שלך איטי והגוף רק מחכה לסיום ה"בצורת" כדי להתחיל בחגיגה. בזמן הדיאטה , בנוסף לשומן אבדת גם מסת שרירים שלמרות הגיל שלך יהיה לא קל לבנות מחדש. לעומת זה במקום השריר יבוא שומן.
הדבר החשוב אפילו יותר מהדיאטה הוא פעילות גופנית על מנת להחזיר את חילוף החומרים לקדמותו. אם את תעשי פעילות אירובית יומית של שעה מלווה בתפריט הגיוני, אין מה לדאוג. את חייבת גם פעילות בונה שרירים ואז הכל יהיה בסדר. אתן לך דוגמה של תפריט התואם את הנתונים שלך. בהתחלה אפשר להפחית ממנו ולהעלות בהדרגה:
בוקר:
----
1 אשכולית, 1 פרוסת לחם קל
או: 1 ביצה, 1 פרוסת לחם + פלפל אדום
או: 1 פרוסת לחם, חצי גביע קוטג' 1.5% + פילפל אדום

ביניים
------
1 פרי או 1 לבן 1.5%

צהריים
------
סלט ירקות גדול בלי רוטב (רק לימון, כפית שמן או מעט אבוקדו) כמנה ראשונה
150 גר בשר רזה\עוף ללא עור\דג\קופסת טונה במיים + ירקות מבושלים

ביניים
------
1 פרי או לבן 1.5%

ערב
----
סלט ירקות גדול עם כמה קוביות גבינה בולגרית 5% או ביצה קשה.
דייסת סולת מלאה\אורז מלא\שבולת שועל\סובין שבולת שועל. עם או בל חלב 1%. אפשר להוסיף סוכרזית.

בתיאבון!