לרדת במשקל ...

את צריכה לרדת 30 ק"ג זה באמת אפשרי !!!!
את צריכה לאכול פחות מהתוצאה שתקבלי מהכפלת המשקל שלך ב-24 ושוב ב- 0.9 זה סכום הקלוריות היומי שלך לצורך שמירה על משקלך תלוי כמה תאכלי פחות מזה כך יהיה קצב הירידה
את חייבת לשתות 15 כוסות מים ליום
ואת צריכה ללכת 5 ק"מ בשעה אחת ללא עליות לפחות 3 פעמים בשבוע.
בהצלחה

אישה בהריון שצריכה להניק?
אלוהים ישמור.. :/ אם היא צריכה לשקול כמוני, אני לא יודעת כמה אני צריכה לרדת.

דיאטה מתונה ומאוזנת של 1600 קלוריות + 10 ק"ם ליום יורידו לך 4- 5 ק"ג בחודש הראשון.
את צריכה לבצע גם פעילות אנאירובית לשמירת מסת השרירים, אחרת יהיה לך קשה להשאר רזה.

תודה על התשובות
אני איישם את מה שכתבתם לי
אני אשתדל ללכת 10 קילומטר כל יום ולאכול פחות מ1600 קלוריות
אני כבר מתה לרדת במשקל
תודה

כתבת לי שאני אמורה לאכול מתחת ל1600 קלוריות אם ברצוני לרדת במשקל
השאלה כמה מתחת ל1600? אני יכולה לאכול מה שבא לי בכמות הקלוריות הללו?
למשל לחם פסטה וכו'? זה בכל זאת יוריד אותי במשקל?
זאת אומרת שמותר לי לאכול כמה פרוסות לחם? ושאני לא צריכה לוותר על דברים שאנ י אוהבת ?
(כמובן בסכום של הקלוריות שהקצבת לי)

ועוד שאלה - אני הולכת בהליכון כל יום השאלה שלי אם אני עושה זאת נכון - למשל אני הולכת 50 דקות כל יום (אין לי שעה קבועה) על מהירות 4.5 ויוצא שריפת קלוריות 250 , מרחק 3.5 ק"מ , שומן מגיע ל8

אני רוצה לעשות הליכה של 10 ק"מ - אני יכולה לעשות זאת ב-3 חלקים בוקר ערב צהריים?
(יש לי 2 ילדים מתחת לגיל 4 ואין לי הרבה זמן - רק מתי שמתאפשר י ויש לי עזרה מבעלי)
ואם יש חשיבות למהירות או ש4.5 זה בסדר?

כתבת לי שאני אמורה לאכול מתחת ל1600 קלוריות אם ברצוני לרדת במשקל
השאלה כמה מתחת ל1600? אני יכולה לאכול מה שבא לי בכמות הקלוריות הללו?
**** על מנת לא להוריד את קצב חילוף החומרים מומלץ לאכול מ20 קלוריות לכל ק"ג גוף,
את זה צריך להתאים מדי פעם למשקל החדש. לא מומלץ לאכול כל מה שבא לך, אלא אוכל
בריא ומזין במסגרת דיאטה מאוזנת.

למשל לחם פסטה וכו'? זה בכל זאת יוריד אותי במשקל?
****כן, אבל מקמח מלא וכמות סבירה: 4 פרוסות לחם קל ו-100 גרם פסטה (לפני בישול)\אורז מלא
כמובן לא באותה הארוחה.
צריך להרבות באכילת ירקות וגם 3 פירות ביום. הגבינות צריכות להיות 3%, הבשר רזה להלוטין
להמנע מטיגון, לאכול 3 פעמים בשבוע דג (רצוי טרי) צלוי או מבושל ללא רוטב.


זאת אומרת שמותר לי לאכול כמה פרוסות לחם? ושאני לא צריכה לוותר על דברים שאנ י אוהבת ?
(כמובן בסכום של הקלוריות שהקצבת לי)
*****אם את אוהבת מתוקים, כמו רובינו, תצטרכי לוותר או לצמצם לכמות קטנה פעמיים בשבוע.
חשוב לא רק כמה אוכלים אלא גם מה אוכלים.

ועוד שאלה - אני הולכת בהליכון כל יום השאלה שלי אם אני עושה זאת נכון - למשל אני הולכת 50 דקות כל יום (אין לי שעה קבועה) על מהירות 4.5 ויוצא שריפת קלוריות 250 , מרחק 3.5 ק"מ , שומן מגיע ל8

אני רוצה לעשות הליכה של 10 ק"מ - אני יכולה לעשות זאת ב-3 חלקים בוקר ערב צהריים?
(יש לי 2 ילדים מתחת לגיל 4 ואין לי הרבה זמן - רק מתי שמתאפשר י ויש לי עזרה מבעלי)
ואם יש חשיבות למהירות או ש4.5 זה בסדר?
****** 3 פעמים ביום עדיף, בתנאי שכל פעם נמשך לפחות 30 דקות. מבחינת שריפת קלוריות
בזמן הפעילות המרחק קובע, אבל הליכה נמרצת (6 קמ"ש) משפרת את הסיבולת לב-ריאה
והכושר הכללי וגם גורמת לשריפה מוגברת של שומן במשך זמן מסויים אחרי סיום הפעילות.
אני מייעץ לך להעלות בהדרגה את המהירות עד שתכנסי לכושר.