ייעוץ תזונתי לאחר פעילות

שלום
אני מתאמן בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע בחדר כושר
באימונים אני עושה משקולות וריצה של 20 דק+-
1)רציתי לדעת האם זה בסדר לאחר אימון לאכול 2 פרוסות לחם מלא עם ריבה או גביע יוגורט בתוספת של 2 כפות גרנולה
2)האם זה בסדר לאכול 6 פרוסות לחם מלא ביום או שזה יותר מידי?
בבוקר 2 פרוסות לחם מלא עם ריבה
בצהריים מנת בשר,פחמימות וירקות ללא לחם
לאחר אימון 2 פרוסות לחם מלא עם ריבה
בערב סלט ירקות,חביתה ו2 פרוסות לחם מלא עם גבינה לבנה/חומוס
3)האם לשתות תה עם תמצית ללא סוכר מכיל קלוריות?
4)מה עדיף לאכול לארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם מלא עם ריבה/קערת פיטנס ללא חלב/יוגורט 3 אחוז עם 2 כפות גרנולה
חשוב לציין שאני לא אדם עם עודף שומן אבל אני מאוד רוצה להוריד את אחוזי השומן בגוף
תודה רבה אשמח לתשובות!!!