תפריט

שלום אני בת 40 גובה 160 משקל 68 התחלתי דיאטה לפני שבוע וברצוני לדעת אם התפריט שלי בסדר וכמה אפשר להוריד בערך כול שבוע עם 3-4 פעילות אירובי למשך שעה כול פעם
בוקר :נס קפה עם רבע כוס חלב 1% בלי סוכר ושתי פרוסות לחם מלא ו שתי כפות קוטג 5% או פסטרמה או ביצה והרבה ירקות
ביניים פרי וקפה
צהריים: :2 שניצל טבעול לייט או דג אפוי או טונה או 3 קבב או 2 המבורגר מעגל ללא שומן (עושה בבית ) תפוח אדמה אפוי או שתי פרוסות לחם קל וסלט ירקות וירקות מאודים ולפעמים מוסיפה כף חומוס אחלה
ביניים נס קפה וחטיף אינרגיי 99 קלורי
ערב :כמו בבוקר