שלום..כמה שאלות,

משקל גוף: 60
גובה: 1.66 וחצי
גיל : 16

ברצוני להגיע למשקל 55 לפחות

אני לא אוכלת דגים ( כמו כן גם טונה לא..)

תודה רבה איילה.

עם נתונים כמו שלך ולמרות מגבלת הצמחונות תוכלי ב"ה להשיל 5 ק"ג בחודשיים.
לבחירתך, 2 מסלולים:
מסלול 1
=====
1. שימור הערך הקלורי של התפריט היומי הנוכחי שלך תוך יישום עקרונות התזונה הנכונה:
א. צמצום דברי מתיקה
ב. המנעות ממאכלים שמנים או מטוגנים, חמאה, מרגרינה
ג. גבינות עד 5% שומן, לבן 1.5%, חלב 1%, לעיתים רחוקות גבינות שמנות בכמות קטנה אם
את מאוד אוהבת.
ד. דגנים מלאים כולל מוצריהם.
ה. שפע ירקות ופירות במגוון רחב.
ו. המנעות ממשקאות ממותקים כולל מיצי פירות (תמיד עדיף פרי טבעי)

2. כל יום 9 ק"ם הליכה נמרצת או 2 ק"ם שחיה או כל פעילות אירובית אחרת בדופק 120 במשך 90 דקות (רצוי מפוצל). תרגילי כוח לשימור מסת השרירים. (עבור השחיה זה פחות קריטי).

מסלול 2
=====
1.דיאטה מתונה 1200-1300 קלוריות:

בוקר: 3 כפות שיבולת שועל עם לבן 1.5% , ירקות
-----

ביניים: כריך לחם קל מלא עם גבינה 3% וחסה או מלפפון , פרי:
------

צהריים:
--------
סלט גדול עם מעט אבוקדו ולימון
חביתה על טפלון עם גבינה בולגרית 5%\ צלחת פסטה מקמח מלא עם גבינה בולגרית 5%
פרי


ביניים
------
חצי גביע קוטג' 3% עם אפרסמון מרוסק או תפוח מגורד בתוכו.

ערב
----
ירקות מבושלים או מרק ירקות חם עם 30 גרם גבינה צהובה 5% מגורדת בתוכו.
דייסת אורז\סולת מלאה (2 כפות סולת עם חלב 1% וממתיק מלאכותי)\ עוגת גבינה 3% דיאטתית (ללא סוכר אלא ממתיק מלאכותי)

2. הליכה נמרצת 45 דקות ביום. תרגילי כוח 30 דקות פעמיים בשבוע..

אהרון קודם כל תודה פתחת לי את הראש אפשר לומר:]

וכן דיברתי עם אימי וזה מה שנעשה פחוט או יותר עם פעילות גופנית מרובה,
נקווה שאני ארד והיה מוכנה עוד חודשים והראה כמו שאני רוצה.. 55 קילו.
בעזרת השם!

תודה רבה לך, המשך יום נעים
עזרת לי מאוד!!

את צריכה להשקל פעם בשבוע (לא יותר) באותה שעה ובאותו מצב. בשבועיים , שלושה הראשונים תראי התקדמות, אחר כך ייתכן עצירה של שבוע. לא להבחל ולהמשיך. אינני יודע מה הכושר הגופני שלך, אבל אם את לא בכושר, צריך להעלות את העצימות בהדרגה. בכל מקרה צריך להגיע לדופק 120-130. הכי מומלץ , לבצע את הפעילות פעמיים ביום, לא מייד אחרי ארוחה עיקרית (לפחות שעתיים). מומלץ לאכול בננה, פרי יבש או חטיף בריאות (ללא סוכר) 15-20 דקות לפני הפעילות, גם זה במסגרת התזונה היומית.
אם קצב הירידה לא תספק אותך אפשר להגדיל את הקף הפעילות, כמובן בלי לקזז עם אוכל.
אשמח להתעדכן בהתקדמות שלך ובמידת הצורך להציע לך שנויים כולל רעיונות למאכלים צימחוניים-חלביים בריאים המותאמים לטעמך.

בהצלחה!