חלבון וספיגתו-

הפנו אותי אליכם מיפורום כושר גופני אז ככה
ישלי כמה שאלות על החלבון והספיגה שלו אשמח עם תעזרו

1-מהו חלבון שנספג יותר טוב קזאין או מי גבינה? ומי יותר איכותי?
2-ביצים טונה קוטג גבינה וחלב בשר עוף, מה מהם הוא חלבון מהיר ומה הוא קזאין?
3אחרי אימון משקולות מה עדים חלבון מהיר או קזאין?
3-כמה גרם חלבון מומלץ להכיל בארוחה שאחרי האימון?
אשמח עם תעזרו לי תודה רבה!!