דיאטה מבוססת חלבונים? מבולבל.

- למתאמנים מומלץ 1.25-1.40 גר חלבון לכל קילו גוף . (לבודי בילדרס מקצועים, אפילו עד 2 גר.) לא צריך לאכול יותר מ110-120 גר חלבון ליום במנות של עד 25 גר.

-אם המאזן האנרגטי שלילי, חייבת לבוא ירידה. תופעה שכיחה היא צבירת נוזלים אצל מתאמנים חדשים במשך החדשיים ראשונים של אימוני התנגדות. כנראה שזה ההסבר לעליה במשקל (בתנאי שחישוב המאזן נכון).

- אין מצב לעליה במסת השריר תוך הרזיה. אי אפשר להוסיף שריר בלי להוסיף שומן ואי אפשר לרזות בלי לאבד שריר. המסקנה היא שעד שתגיע למשקל הרצוי הדגש צריך להיות בפעילות אירובית. אימוני התנגדות אפקטיביים יקטינו את איבוד מסת השריר.
בכדי לראות תוצאות מוחשיות מומלץ כל יום שעה - שעה וחצי אירובי בעצימות בינונית-גבוהה ופעם ביומיים אימוני כוח על כל קבוצות השרירים. רצוי להפריד בין אירובי לכוח, כלומר לא לבצע בסמוך.

אם אני מבצע סמוך את האירובי והאנאירובי אחד לשני... הרבה יותר קל לי מנטלית לעשות קודם את האירובי ואז את הכוח, אני גם מרגיש שהגוף הרבה יותר "חם" ככה. מה דעתך?

כפי שציינתי, הכי יעיל זה לבצע במועדים שונים, בגלל שפעילות אחת ממתנת את האפקט של האחרת. כוח בונה שריר ואירובי ממיס שומן אבל מפרק גם שריר.
אם מבצעים בסמוך, מומלצת קודם הפעילות שתורמת להשגת המטרה הראשית. אם היא הרזיה, אז קודם האירובי.

תכולת המים של הגוף עולה, לכן גם המשקל אבל זאת השמנה מדומה בגלל שאין תוספת שומן. יש לקוות שתוך חודש, הגוף ישחרר את המים שצבר מהתחלת האימונים ותראה ירידה במשקל.