עזרה בקשה... בדיאטה..

לא מומלץ וגם בלתי אפשרי להגיע לתת משקל תןך חודש-חודש וחצי. את כבר מתחת למשקל האידאלי והגוף שלך יידע להתגוננן נגד "השוד" שאת מתכננת. הדיאטה שלך בקושי מגיעה ל-850 קלוריות (גם זה לא בטוח, תלוי בכמויות). אני מיעץ לך בצורה נחרצת לוותר על התוכנית שלך ולהסתפק ב2-3 ק"ג לכל היותר. זה כן אפשרי בתקופת הזמן שאת מציעה.
לצורך השגת המטרה המוצעת על ידי את צריכה דווקא להעלות את הערך הקלורי ל1100-1200 ליום
+ הליכה נמרצת 1.5 שעה ביום ולהמשיך בפילטיס.
אני אתקן את התפריט לערך הנ"ל:

בוקר-ברנפלקס עם חלב או קצת גרנולה עם חלב..
**** + ירקות

ביינים-2 לחם קל וגבינצ
***** גבינה עד 5%

צהריים-מנה חלבונית-דג או חזה עוף או כבד או כרעיים..
סלט כרוב וירקות בתנור..
**** + תפו"א אפוי או אורז מלא. הסלט כמה שיותר גדול אבל רק עם מעט שמן או אבוקדו.

ביינים- 1 מעדן דיאט
****+ פרי

ערב-סלט,1 לחם קל,ביצה רכה,קצת קוטג' או טחינה
**** + פרי, חצי גביע קוטג' 3% סלט גדול כמו בצהריים.

כמה קקל כולל התפריט שלי?כמה בערך אני יוכל להוריד בשבוע?
****** 0.5 ק"ג לכל היותר

וכמה קקל בערך יש בקציצת בשר או קציצת דג?
****תלוי במתכון. ללא טיגון (מומלץ מבושל או על טפלון ללא שמן) ומבשר רזה = 50-70 קלוריות. מדג רזה = 40-60

פרטים-גיל 16,גובה 170,משקל 59 ואני רוצה לחזור לשקול 50 תוך חודש-חודש וחצי...

אין לי אפשרות לעשות פ"ג כמו הליכה ואני גם ממש לא רוצה..... הדיאטנית אמרה לי שזה בסדר שאחזור לשקול 50 מפני שיש לי מבנה גוף צר מאוד...
האם אני יוריד רק 0.5 קילו בשבוע מפני שהגוף שלי נכנס לסרטס?? איך אני יוכל להוריד 1.5 בשבוע ללא פ"ג?

אני לא יודע למה התזונאית שלך מעודדת אותך לכוון הלא נכון. עבור הנתונים שלך 55 ק"ג זה המינימום בהנחה שיש לך מבנה צר מאוד. אפשר בהחלט להגיע ל-50 תוך סיכון הבריאות. ישנם שתי סכנות: גלישה חו"ח להפרעת אכילה או השמנה עתידית בלתי נשלטת.
אין דרך, וטוב שכך, שבמצב שלך תוכלי להוריד 1.5 ק"ג לשבוע (אולי בשבוע הראשון), אפילו עם פ"ג.
הגוף שלך יכנס למגננה על ידי הורדה ניכרת של רמת חילוף החומרים וזה יעלה לך ביוקר.
מה בוער לך? למה שלא תסתפקי בהורדה מתונה (גם זה לא כורח המציאות) של עד 4 ק"ג על ידי משטר הרזיה מושכל שיתן סיכוי לשמירה עתידית?

את בתת משקל ואין מקום לירידה נוספת במשקל.
התפריט שלך סביר אבל אינו שלם את צריכה יעוץ תזונתי.
תשמרי לעל המשקל שלך. בהצלחה