עזרה

שלום,
אני בת 17 ורוצה להוריד במשקלי. אני שוקלת כ-74 ק"ג וגובהי 169 ס"מ.
מאז היותי קטנה לא הייתי מרוצה ממשקלי ובגיל 13 כבר התחלתי דיאטות שונות למינהן מהאינטרנט שבעקבותן רק עליתי במשקל מבולמוסי אכילה שהיו לי אחריהן.
כרגע אני עושה דיאטה שאני יודעת שאינה בריאה כלכך (כ-800 קלוריות 5 ימים בשבוע ו-1300 קל' יומיים בשבוע) אבל אני רוצה לרדת לפחות 15 ק"ג לאירוע ולקראת הקיץ בעוד 3 חודשים. ופוחדת לחזור לאכילה נכונה של יותר קלוריות מחשש שהגוף שלי יגיב בעלייה נוספת במשקל. כמו כן, אני לא יודעת מהי באמת אכילה נכונה עבורי וכמה קלוריות עליי לצרוך.
מה יהיה תפריט נכון עבורי לירידה במשקל אם אני כן מבצעת ספורט 2-3 פעמים בשבוע?
האם אני אעלה במשקל לאחר חזרה לדיאטה רגילה?