אני צריכה עזרה

בוקר:
----
1 אשקולית, 1 פרוסת לחם קל
או: 1 ביצה, 1 פרוסת לחם

ביניים
------
1 פרי + פרוסת לחם קל מרוחה בשכבה דקה של אבוקדו

צהריים
------
סלט ירקות גדול בלי רוטב (רק כפית שמן או מעט אבוקדו) כמנה ראשונה
150 גר בשר רזה\עוף ללא עור\דג + ירקות מבושלים

ביניים
------
1 פרי + לחמית

ערב
----
סלט ירקות גדול עם כמה קוביות חזה עוף או טופו
דייסת סולת מלאה(2 כפות)\שבולת שועל(3)\סובין שבולת שועל(4). אפשר להוסיף סוכרזית.
בגלל שאת מכורה ללחם אפשר להחליף את ה דייסה ב2 פרוסות לחם עם מעט ריבה ללא סוכר.
בתאיבון!

פעילות גופנית:
יחסית לנתונים שלך, ואם את רוצה לראות תוצאות מעודדות, מומלץ להעלות את מכסת ההליכה לשעה ביום בקצב מהיר. כמו כן מומלצת פעילות אנאירובית לשימור מסת השרירים.
בהצלחה!

בתיאבון

ניראה לי שאני יכולה לעמוד בזה אבל מה אני יכולה להכליף במקום האבוקדו (שאני לא אוכלת)
והסולת?

במקום אבוקדו, חומוס עם עלי חסה\מלפפון\ פלפל אדום. למעשה ירקות חופשי.
סולת היא רק אפשרות אחת. שימי לב שיש כמה אפשרויות כולל לחם שאת כל כך אוהבת. אפשרות נוספת היא אורז מלא.

איפה בתפריט אני יכולה להכניס שניצל טבעול?
והאם מותר תפוח אדמה בינוני אותו אני אופה במיקרוגל בלי כלום?

כן מותר תפוח אדמה אפוי וללא רוטב. הייתי אוכל אותו עם הבשר בצהריים.
לא, שניצל כולל טבעול אינו מומלץ בדיאטה. אני באופן עקרוני נגד מוצרים מתועשים או קדם מבושלים.
השניצל של טבעול מלא שמן.

הליכה של חצי שעה משולה לכלום בכדי לקבל משהו צריך ללכת ברצף 5 ק"מ בשעה אחת כלומר הליכה רצופה לא מהירה במיוחד של שעה.
לגבי התפריט אין בעיה את יכולה לבנות לך תפריטים שונים ומתאימים לך ובתנאי שלא יחרגו מכמות הקלוריות היומית המתאימה לך. תוסיפי לכך הרבה מים והתוצאה תגיע

האם התפרטית שאהרון הביא לי מתאים לי?

ומה אני יכולה לאכול במקופ אורז מלא??