מאזן קלוריות

שלום רב
כמה נתונים להתחלה:

גיל: 23
מין: זכר
גובה: 172 ס"מ
משקל 82 ק"ג

המטרה - להוריד את אחוז השומן, להעלות את מסת השרירים, ומן הסתם להתחטב/להרזות...

אני מתאמן בחדר כושר כ- 6 פעמים בשבוע, יום אירובי יום אנאירובי (גיוון של יום כן ויום לא) - לפי מה שהבנתי על מנת להעלות את מסת השריר עלי לשמור על מאזן קלורי חיובי, מצד שני אני לא מצליח להבין כיצד מאזן קלורי חיובי יוביל להורדה באחוז שומן? סה"כ אני לא רוצה להתנפח יותר מידי בשריר אלא להתחטב, להוריד בכמה מידות :) זו המטרה... מה ההמלצה? באזור כמה קלוריות עלי לצרוך ביממה? אשמח להסבר.

תודה

דני