האם זה בסדר וכמה קלוריות זה.?תזונה

שלום :),
אני כרגע רוצה להוריד במשקל, המטרה העיקרית שלי.
התפריט שלי זה ככה.
בבוקר אני שותה קפה שחור עם כפית סוכר , פרוסה אחת של לחם בדרך כלל עם בולגרית אין לי מושג כמה אחוז או דברים כאלה כי זה אבא שלי קונה...
אחרי 3 שעות ככה תפוח אחד.
צהריים חצי קופסא של טונה, קופסא שלמה זה 212 קלוריות ככה אחרי סינון אני אוכל חצי מיזה עם עגבנייה שלמה ומלפפון אחד ופרוסת לחם אחת.. בערב אני אוכל את החצי השני של הטונה כמו בצהריים.
עכשיו בעיקרון זה משביע אותי לכל היום.
השאלה האמיתית האם זה יפגע בבריאות שלי?
וכמה קלורויות יוצא לי לאכול ביום?
והשבוע אני בדרך לקנות אליפטיקל ( קרוס טריינר ). האם זה באמת שווה את ההשקעה? האם זה עדיף מריצות על מנת להוריד משקל בדרך יותר יעילה ומהירה?
תודה :)