דיאטה

זה הכל? אין שם כלום!
5 כפות רוטב- תורידי ל2-3 לדעתי.
תוסיפי בשר+תוספת לתפריט.
אולי במקום 2 תפוזים תחיליף תפוז אחד בפרי אחר?(רק לגיוון וטעם)
את צריכה יותר חלבונים לדעתי.

מדבריך אני מבין שאת לא אוהבת בשר אבל אינך צמחונית. הבעיה היא שאת לא אוהבת גם קטניות.
הייתי מציע לך, אם אפשר להתאמץ ולהכניס לתפריט פעם ביום גם בשר\עף רזה או דג, בעיקר שגם ביצים אני לא רואה בתפריט שלך. אם בשום פנים ואופן אינך מסוגלת אפשר להסתפק במוצרי חלב נכונים ובכמות מספקת אבל כדאי לבדוק אם אין חוסר בברזל וויטמין B12 בבדיקת דם.
עבור הנתונים שלך, התפריט דל מדי גם בקלוריות. הוא לא מגיע אפילו ל 800 וזה דבר מסוכן לבריאות להצלחת הדיאטה ולשמירה בעתיד.
זה שאת אוהבת ירקות זה יתרון, אכלי אותם חופשי אבל בלי רוטב עשיר.
במקום מעדן 1.5% שמכיל סוכר וחומרים אחרים העדיפי יוגורט טבעי רזה וגם גבינות עד 5%.
את יכולה להוסיף עוד פרי אחד. החליפי חלק מן הלחם, או תוסיפי אורז מלא ו\או דגנים מלאים אחרים . אכלי 3 ארוחות עיקריות ביום ועוד 2-3 ביניים.
לסיכום את צריכה דיאטה 1300-1400 קלוריות +פעילות אירובית יומית + פעילות בונה שרירים פעמיים בשבוע.
הפ"ג תזרז את הירידה, תוסיף בריאות, תמנע את ירידת קצב חילוף החומרים ותגביר את הסיכוי לשמירה עתידית.

בהצלחה!

אתה יכול להביא לי תפריט לפי הנתונים שרשמתי לך מה שאני אוהבת

בוקר
------
1 אשכולית\תפוז
3 כפות שיבולת שועל עם חלב 1%

ביניים
------
כריך לחם קל מלא עם גבינה\קוטג' 3%
1 פילפל אדום + 2 מלפפונים

צהריים
-------
סלט גדול עם קוביות גבינה בולגרית 5% ו2 כפות רוטב אלף האיים
פירה תפוח אדמה אפוי עם יוגורט טבעי עד 3%
לקינוח תפוח או אפרסמון מגורד עם גבינה 3% . אפשר להוסיך אבקת סוכרזית.

ביניים
-----
1 פרי או חטיף גרנולה ללא סוכר.

ערב
----
סלט
חביתה עם גבינה צהובה 5% ללא שמן.
חטיף בריאות ללא סוכר או פרוסת לחם קל מרוח בריבה ללא סוכר.

בתיאבון!