להעלות במשקל

אז ככה חשוב להתאמן בחדר כושר על מסת שריר[פעילות אנ-אירובית] חשוב להתחיל באירובי 15 דק'[הליכות,אופנים,אליפטי] ואז לעבוד על שרירים+מתיחות בסוף אחרי אימונים לאכול חלבונים כמו טונה בשמן,בשר,ביצה גבינות למינהם +מנות שומן [אבוקדו,אגוזים]סלטים עם שמן זית לאכול לחמניות,בגטים מקמח לבן אחרי אימון כדי להשיג ספיגה והתאוששות מהירה לשריר [הלעת סוכר] פירות להחליף לפירות יבשים ושילובם עם אגוזים[מלך,פקאן,ברזיל,לוז וכד'].. להקפיד על 5-6 ארוחות ביום דברי חלב 5-9 אחוז ..

תפריט לד':
בוקר: קערית של דגנים..[דליפקאן]+כוס חלב ושוקו
בבית הספר לחמניה עם חביתה/גבינה צהובה/טונה/פסטרמה/חומוס/קוטג[עם נישארים עד2-3להוסיף עוד לחמניה]+בהפסקות נישנוש של פירות יבשים ואגוזים או חטיף אנרג'י
צהריים: מנת בשרית/דג [אפשר מטוגן]+כוסוחצי פחממה עם מעט שמן בזמן הבישול[אורז,פתיתים,תפוח"א] וסלט ירקות עם כף שמן זית
ביניים:כריך עם שוקולד/ריבה/חלבה +מעדן
ערב:פסטה/פיצה/טוסט/דייסה עם סולת וחמאה/דגנים מחיטה מלאה וחלב+פרות יבשים/2-3 בשבוע מלוואח/פנקייקים וכד'..
לילה:שוקו חם/קר [חלב מלא]+מעדן /חטיף אנרג'י/פירות יבשים/סלט פירות

ולעשות בדיקות דם לראות יכול להיות שיש לך בעיה הורמונלית וצריך טיפול ...