תפריט דיאטה

שלום אני בת 35 לאחר לידה מניקה תינוקת בגיל 3 חודשים (2-3 ביום)
משקל גופי 66 ואניבגובה 160
מעוניינת בתפריט דיאטה לרדת 8-10 קילו..אין לי תזונה נכונה במהלך היום והדגים היחידים שאני צורכת הם טונה (או בשימורים או רגיל)
אני בת להדה הודית וצורכת אורז באוכל כמעט ולחם לא נכנס לתפריט חוץ מהבוקר ואין בעיה גם לותר עליו
אשמח את עזרתכם וגם כמה אני ירד בהתאם לתפריט בשבוע ..
בעייתי היא צריכה מרובה של קפה ותה עם חלב