ירידה במשקל

מה את מאוד אוהבת (מלבד מתוקים כמו כולם), מה את שונאת לאכול ומה המיגבלות אם יש כאלה.
האם זאת הדיאטה הראשונה שלך? מה היה המשקל ההתחלתי ומתי התחלת אותה? אם היו עוד דיאטות תארי בקיצור את הקודמת (אופיה ו\או ערכה הקלורי) ואת ההשגים.
אחרי קבלת המידע המבוקש אחזור אליך.

בוקר טוב,
אני אוהבת מתוקים אבל משתדלת להימנע לכן לפעמים אוכלת שקית במבה קטנה, בעבר שלקתי 78 והורדתי 3 קילו בשנים האחרונות אני מרגישה שקשה לי לרדת
אודה לך על פיתרון הבעיה להערכתי אני צריכה לרדת לפחות 5 קילו כמו כן אני אוהבת פסטה ברוטב עגבניות אשמח אם ניתן לשלב בתפריט

בתודה מראש,
גלית

בוקר טוב אהרון,
תודה רבה על התייחסותך הפרטנית לכל מקרה לגופו
ועל התשובות המקצועיות,
גיל 31, גובה 173 משקל 75 אני מעונינת לרדת במשקל
מצ"ב תפריט יומי , אודה לך על התייחסותך
בוקר: חטיף אנרגי' , 2 פרוסות לחם קל
צהריים: שקית של קנור מרק חם
אחה"צ: סלט ירוק עם טונה ורטוב אלף האיים
2 פרוסות לחם
בערב: חטיף אנרגי
כל יום הולכת כ- 50 דקות.
ביום שותה כ- 10 כוסות מים ו-3 כוסות קפה.
בתודה מראש,
גלית


את נמצאת בגבול העליון של המשקל התקין מבחינה רפואית. המשקל האידאלי שלך 66 ק"ג.
כל ירידה לכיוון זה, גם אם לא עד הסוף רק תתרום לבריאות.
לפי המידע שמסרת, הייתי ממליץ לך להימנע או לצמצם אכילה של שני דברים לא איכותיים:
מרק משקית (מלא חומרים לא בריאים) וגם במבה.
האויל והמצב שלך אינו קריטי אינני ממליץ לך לרדת מתחת ל-1300 קלוריות, אפילו 1400 זה בסדר
ואם אפשר להעלות את מכסת ההליכה היומית מעל שעה תוך הגברת הקצב.
אני מציע לך דיאטת הפרדה לשבועים לכל היותר ואחר כך עוד נראה. הדיאטה מבוססת על יום פחמימות ויום חלבונים לסירוגין.

יום פחמימות
========
בוקר
----
אשכולית\תפוז
פרוסות לחם קל מלא מרוחה באבוקדו ופרוסה מרוחה בדבש.

ביניים
------
חטיף אנרגי

צהריים
------
סלט ירקות גדול (במקום רוטב, רבע אבוקדן ולימון)
חצי כוס אורז מלא\100 גרם פסטה מקמח מלא (לפני בישול) עם רוטב עגבניות.
פרי טרי

ביניים
------
1 גזר
תפוח אדמה מבושל או אפוי בקליפה

ערב
---
סלט ירקות כמו בצהריים
דייסת אורז\סולת מלאה\שיבולת שועל במיים וסוכרזית


יום חלבונים
=======
בוקר
----
1 אשכולית

ביניים
------
1 ביצה קשה + 2 מלפפונים + חסה

צהריים
------
סלט ירקות
200 גרם בשר רזה\עוף לא עור\דג מבושל או צלוי + כרובית\ברוקולי מאודה

ביניים
------
פלפל אדום

ערב
----
גביע קוטג' 3%
שעויעית ירוקה\צהובה מבושלת\קישאוים\כרובית\ברוקולי.

בתיאבון!

שלום גלית,

בהתיחסות לתפריט שנתת: הוא מכיל כ- 900 קלוריות, אולי קצת יותר, תלוי בכמות הרוטב לסלט, סוג הטונה וכד'. זה דל מדי בקלוריות. אני ממליצה לאכול 1200 קלוריות. עדיף לאכול קצת יותר ולעשות פעילות גופנית (כפי שאת עושה), כך הדיאטה קלה יותר, מבלי לפגוע בירידה במשקל.

נוסף על כך התפריט מאוד חד גוני. אני ממליצה להוסיף מוצרי חלב עד 5% שומן. ניתן למרוח על הלחם בארוחות הבוקר והערב. אפשר לאכול גם ביצה כמה פעמים בשבוע.
ארוחת הצהריים: כדאי מנת בשר/ דג עם ירקות. אפשר לשקול תוספת של אורז/ תפו"א.

ניתן לגוון את ארוחות הביניים עם פירות, יוגורטים או מעדנים דיאטטיים.

בהצלחה
מוניקה קרן