חיזוק לגוף-שואלת פה

שלום המליצו לי להעביר את השאלה שלי לפה אז אני אשמח לתשובה:
אני עושה פעילות כבר 5 שנים (שילוב של ריצה עם אירובי ועסוקה בספורט לפחות 4 פעמים בשבוע) לאחרונה שמעתי מאחת המדריכות במכון שאולי כדאי לחזק את הגוף עם מגנזיום בתוספת ויטמין B6 כמו שיש לסולגאר שהמגזניום חשוב לרכיב לשמירה על העצם וגם יש לו תפקיד חשוב ללב, אני חושבת להתחיל להוסיף אותו השאלה איך יודעים מה המינון שמתאים לי?