ירידה במשקל

שכחתי לציין, פעם פעמיים בשבוע בארוחת צהריים במקום סלט ירקות אני אוכלת ירקות מבושלים בתנור
ואני אוכלת 2 פירות ביום (תפוז, תפוח, אפרסמון, קיווי)

אחרי ירידה של 10 ק"ג יש לפעמים עצירה או אפילו עליה קלה. אם תמשיכי תוכלי להשיג את היעד
אבל ילך יותר לאט.
אציע לך שינוים קלים בתפריט


שלום,
אני בת 20.5 גובה 1.60 ושוקלת 55 אני חייבת להוריד 5 קילו.
עשיתי דיאטה לאחר הצבא והורדתי 10 קילו, אני מרגישה שעכשיו המשקל אינו יורד.
התפריט שלי הינו:
בוקר- קערת דגנים מלאים עם חלב 3%
**** חלב 1%
דגנים טבעים במקום דגני בוקר מתועשים המכילים סוכר, לא יותר מ3 כפות

ביניים- קפה/פרי
**** קפה עם סוכרזית (אינו תחליף לפרי)

צהריים- סלט, חתיכת בשר ופחמימה
***** רק בשר רזה\עוף ללא עור, סלט רק עם מעט שמן\אבוקדו ומיץ לימון

ביניים- קפה+יוגורט 0% עם קרקר/פרוסת לחם קל עם גבינה לבנה5% או קוטג' 3%

ערב- דגנים מלאים עם חלב 3%/ סלט+2פרוסות לחם קל+ממרח כלשהו (חומוס, גבינה, פסטרמה, גבינה צהובה)
***** או דגנים או לחם. חלב 1%. גבינה 3% או פרוסת גבנ"צ 5%

אני שותה הרבה ביום (מים/מיץ דיאט)

בנוסף, במשך השבוע אני רוקדת כל ערב במשך שעתיים ובסופי שבוע אני עושה הליכה 45 דק' מדי פעם משלבת קצת ריצה
***** הליכה נמרצת במשך שעה לפחות 3 פעמים בשבוע, אפשר חלק על חשבון הריקוד.
את צריכה להוסיף גם פעילות אנאירובית לחיזוק ושימור מסת השרירים, אחרת יהיה לך קשה
לשמור.

אני מרגישה שאני לא יורדת במשקל
מה לא נכון אצלי??
***** אם תקפידי על המלצותי יהיה נכון.