דיאטה לירידה במשקל

שלום אהרון.
אני בת 35, גובה 163, משקל 58.
אני מנסה לרדת 3 ק"ג, ולא מצליחה.
**** קשה בגלל שהעודף שלך קטן, אך אפשרי אם תתמידי ותגבירי את הפ"ג

התפריט שלי-
א. בוקר- נס קפה+ מעט חלב 1%+ סוכרזית, 2 פרוסות לחם קל מרוחות בקוטג 3%
******לחם קל מחיטה מלאה

א. צהריים- שניצל טבעול/חזה עוף ללא עור/כוס קינואה עם רוטב עגבניות/ 4 פרוסות לחם קל עם טונה+ לפעמים סלט/עגבניה+ מעדן דיאט 0%/גיל עם 3 כפיות שיבולת שועל+ פרי.
******לוותר על שניצל טבעול, להוסיף אפשרות של דג ובקר רזה. הכמות לא יותר מ200 גרם
לפני בישול ללא רוטב או טיגון. במקום מעדן - יוגורט\לבן טבעי 1.5%.
תמיד סלט כמנה ראשונה ללא רוטב מלבד מעט שמן ולימון

א. ביניים- פרי/ 2פרוסות לחם קל מרוחות בקוטג 3%/מעדן דיאט 0%/גיל עם 3 כפיות שיבולת שועל
********מעדן-> יוגורט טבעי

א. ערב- 2 פרוסות לחם קל מרוחות עם קוטג 3%+ כרובית/מלפפון/עגבניה
******אפשרות נוספת סלט גדול עם ביצה קשה חתוכה בתוכו או וקוביות גבינה בולגרית 5%.
לפעמים לפני השינה- מעדן 0%/גיל עם 3 כפיות שיבולת שועל.
שותה 2-4 כוסות תה צמחים עם סוכרזית, משתדלת לשתות הרבה מים
.
לגבי פ"ג- עושה ספינינג 2-3 פעמים בשבוע במשך שעה+ פילאטיס פעם בשבוע.
****** בימים בלי ספינינג, הליכה נמרצת של שעה. רצוי פעמיים פילאטיס או פעם תרגילי כוח (עם
משקולות או נגד משקל הגוף)

אני לא מצליחה לרדת במשקל אפילו לא חצי ק"ג...
אני יודעת שאני יחסית אוכלת הרבה, אבל אני פשוט מרגישה רעבה...
***** נסי לכמה ימים לצמצם את הפחמימות אפשר לאכול יותר מאוחר את ארוחת הערב ולוותר
על האכילה לפני השינה.
.
בבקשה עזרה- איך לשנות את הדיאטה כדי שאני ארד במשקל אבל גם לא ארגיש רעבה?
(יש לציין כי אין לי אפשרות לאכול א. ביניים בין א. בוקר לא. צהריים)
****אכלי גזר טרי, לוקח זמן ללעס ונותן הרגשת שובע .

בהצלחה!

תוכל לומר לי - בערך- כמה קלוריות אני למעשה צורכת ביום?
תודה.

850-1000 אחרי השנויים. מומלץ להעלות ל-1100-1200 ולהוסיף פ"ג כפי שציינתי