שאלה

300-400 קלוריות.
אין וויטמין B12 במזונות האלה. את חייבת גבינות וביצים.
שילוב טוב, טעים ומזין:
3 כפות קמח תירס (פולנטה) , להרתיח בכוס מים ולערבב עד שמתחיל להתעבות.
הוסיפי ביצה והמשיכי לערבב עוד דקה על אש נמוכה
הוסיפי כף גבינה לבנה או בולגרית 5%, ערבבי והורידי מהאש.
250-300 קלוריות.
יחד עם סלט גדול יש לך ארוחה עיקרית ראויה שמכילה בין היתר B12.

בתיאבון!

תודה =]

*כמה קלוריות יש בכוס חד פעמית של דייסת קוואקר(על בסיס מים)?(כל אחד אומר משו אחר אז אני רוצה לוודא.)
*כמה גרמים יש בכוס חד פעמית שבה דייסת קוואקר?
******* כל אחד אומק משהו אחר בגלל שתלוי באחוז המיים מידת הבישול. חשבון יותר פשוט
ומדוייק הוא למדוד לפני הבישול. כף =12 גרם=42 ק.. כוס חד פעמית בערך 2 כפות לפני
בישול.
*האם דייסת קוואקר מומלצת לארוחת בוקר?
******מומלצת מאד. יותר מדגנים מתועשים כמו קורנפלקס, ברנפלקס וכו".

*קראתי בפורום אחד שדיאטנית(כמו שפה יש מומחים גם בשם יש)אמרה שלא מומלץך לצרוך יותר מ3 כפות קוואקר נראה לי שהיא אמרה בגלל שאז יהיה עודף סיבים תזונתיים או משו כזה. האם זה נכון?
********במפורש לא. כמות הסיבים בקוואקר טבעי הוא בערך כמו בלחם מלא. הערך הקלורי של כף
בערך כמו פרוסת לחם קל.. אין שום סיבה להגביל ל3 כפות ביום אם מתחשבים בערך
הקלורי הכולל של התפריט ובצריכת יתר הפחמימות .

ועוד משו קטן:
*מחר(שבת) אנחנו מזמינים חברים מראשון לציון לכן ההורים מכינים ארוחה.
אני חושבת שאני אוכל 2 כנפיי עוף קטנות+תפוח אדמה מבושל 1+כף סלט טונה(150 בערך+70 בערך+30 בערך=250.)
הארוחה לפי דעתי בסדר גמור ולא ממש משמינה אבל הבעיה היא השעה. אני משערת שהארוחה תהיה בסביבות 8 ורציתי לדעתי אם זה בסדר לאכול בשעה כזו ארוחה בגודל זה.(אני מקווה שכה כי אני חולה על כנפיים!!! פעם אכלתי 8 ברצף-אבל זה סיפור אחר.)
*******אני מניח שאת קוראת הודעה זו אחרי הארוחה. אם אמנם עמדת בתכנון, היה בסדר גמור.
אין חשיבות לשעת הארוחה אלא לתוכן. לא מומלץ לאכול ארוחה כבדה קרוב מדי לשעת
השינה, אבל הארוחה שאכלת לא היתה כבדה וגם לא מייד לפני השינה.
הכנפיים זה החלק הפחות מומלץ בגלל העור והשומן, אבל שתיים אינו נורא.

הכי טוב לשרירים זה בחדר כושר אבל אפשר במידה מסויימת גם בבית נגד משקל הגוף. פילאטיס זה גם טוב. אתר טוב מאוד עם הדרכה ואילוסטרציה:
http://www.exrx.net/