תפוחים וחלב

רציתי לדעת מה הערך הקלורי של תפוח ממוצע וכמה תפוחים מותר לאכול במהלך דיאטה והאם תפוחים מכילים הרבה סוכר? ובקשר לחלב..מכיוון שאסור לי לצרוך קפאין בכמויות גדולות אני נאלצת לשתות משקה שנקרא "צ'יקורה" שזה עשוי מצמח העלוש וזה ללא קפאין אבל אני מוסיפה לזה חלב והבעיה היא שאני שותה יותר מכוס אחת ביום..והחלב שאני צורכת ביום הופך להיות כמויות...האם זה מזיק לדיאטה?