תזונה

כל הרכיבים הנ"ל נמצאים בכמות משמעותית עם ספיגה טובה בכבד, בשר בקר, דגים ( הרינג, סלמון, פורל, מקרל ועוד), ביצים. חזה עוף מומלץ לדיאטה בגלל דלות הקלוריות אבל הוא דל גם בערכים תזונתיים כולל הנ"ל.
ברזל ואבץ בכמות גדולה יש גם בשורה ארוכה של מוצרים מן הצומח, אבל ספיגתם מופחתת באופן משמעותי בגלל נוכחות מסיבית של נוגדי ספיגה (בעיקר חומצה אוקסלית, וחומצה פיטית) . מלבד זה, לרוב הם גם בעלי ערך קלורי גבוה. פעמיים בשבוע כבד, פעמיים בשר בקר, פעמיים -שלוש דג מהסוגים הנ"ל וביצה כל יום יספקו את הנדרש ויתכן שבעית השער שלך תפתר (אם קשורה לתזונה).
גבינות רזות, יחסית דלות ברכיבים אלה.