שאלה

שלום, ברצוני לשנות את הרגלי האכילה שלי ואני מתקשה לעשות זאת על כן אשמח לעצה.
אני בת 19. גובהי 165 ומשקלי 53 קילו.
אין ספק שאינני מרוצה מהמשקל שלי ואשמח להוריד שלושה קילו.
מה שיותר חשוב לי מההורדה במשקל זה לעבור לתפריט ואורח חיים בריא, אך אני לא יודעת איך עושים זאת. כל פעם שאני מתחילה זה מחזיק לשלושה-ארבעה ימים ואז יש לי חשק חזק לשוקולד ודברי מתיקה ואז יש לי סוג של בולמוס שאני אוכלת המון מתוק.
כאילו אני מרגישה שאני "חוסכת" מעצמי במהלך כמה ימים ואז זה מתבטא בבולמוסים האלה. איך אני יכולה לשנות את הרגלי האכילה שלי?
אשמח אם תוכלו לתת לי סוג של תפריט לדוגמא.
למשל היום זה מה שאכלתי:
בוקר: נס קפה ללא סוכר+ חטיף אנרגיה 91 קק"ל.
צהריים: פלפל אדום ממולא באורז ובשר, לקט ירקות מבושלים (אפונה, תירס, גזר, שעועית) וסלט ירקות שכלל מלפפונים, עגבניות וכרוב לבן.
ביניים: גלידה בטעם יוגורט תות (רק 91 קק"ל!!)
ערב: סלט ירקות שכלל מלפפון עגבנייה גזר וגמבה ושלוש פריכיות אורז עם קוטג'.

כמה קלוריות למשל שווה התפריט הזה?
האם הוא בסדר? בריא?
האם ניתן להוריד במשקל אם דובקים בתפריט שכזה?

תודה מראש
:)