אחריי ריצה

שלום,

4 פרוסות לחם מלא = 280 קלוריות

100 גר' טונה = 190 קלוריות

כף טחינה = 130 קלוריות

ירקות...

סה''כ 600 קלוריות וקבלת את כל מה שצריך

האם בדיאטת הרזייה מומלץ לוותר על טחינה?
אני רואה שהיא עתירת קלוריות
האם תיבול של סלט בכף שמן זית ולימון, בתוספת זעתר עדיפים?

בהודעתך הראשונה כתבת שאת לא צריכה לרדת במשקל ואפילו מעוניינת קצת לעלות. לכן לא ברור למה עכשיו את שואלת על דיאטת הרזיה.

מכל מקום מבחינה קלורית וגם בריאותית כף טחינה וכף שמן זית די דומים.

אלא מגיבה :)

הופפססס, סליחה. מכיוון שבהודעה הראשונה לא היה שם, לא הבנתי שמדובר באדם אחר.
בנוסף לתשובתי, אגיד לך מה שאני תמיד אומר למטופלים שלי. אם את רוצה לעשות שינוי בגופך לאורך זמן, אל תחשבי הרזיה, תחשבי בריאות. אני מתכוון שטחינה או שמן זית עשירים בקלוריות אבל בריאים. אם תאכלי מהם אבל לא משומנים לא בריאים, לאורך זמן זה לא היפגע בתהליך כוללני של הרזיה.

בהצלחה,

אני 159, כרגע שוקלת 55 קילו
וממש רוצה להיות 51 - וזה ממש קשה..
יכוליהיות שה-55 זה גם שרירים כי אני עושה אימוני כוח גם.
בכל מקרה, במצבי אני יודעת שאני צחה לשמור על מספר קלוריות ממש קפדני
באזור ה-1200, ומתקשה בכך מאוד.
אז חושבת איפה אפשר לקצץ בקלוריות ועדיין להנות מהאוכל ולרדת במשקל..
לכן חשבתי על המרת הטחינה בשמן זית. האמת שגם מעדיפה שמן זית :)

תודה
ואם האימון ריצה נגמר בשעה מוקדמת כמו 5 מה אפשר לאכול?
כי מה שנכתב פחות מתאים לי אישית בשעה זו

הלחם אני מניח שיכול להיות פיתרון גם בארוחת ביניים, במקום הטונה את יכולה לאכול 50 גר' גבינה צפתית 5 או 9%.
אפשרות אחרת כוס חלב עם כוס ברנפלקס בכף צימוקים למרות שבמקרה הזה מדובר בארוחה יותר דלה. תשלימי מאוחר יותר בארוחת הערב.
במקרה שאת לא חוזרת הביתה וגם הארוחות האלה לא מתאימות, את יכולה לקנות חטיף אנרגיה עשיר חלבון ופחמימות (בחנויות תריאטלון בכו').