לאהרון

קודם כול, את צריכה לאכול לשובע ולהפסיק את ההתעסקות האובססיבית במדידות וחישובי קלוריות כפי שכבר ייעצתי לך. אם המידות שלך עדיין 159\48, זה לא קטסטרופה כל עוד את מרגישה טוב והבדיקות בסדר. את מנהלת אורח חיים בריא והיתר זה גנטיקה. האמת היא שגם האובססיביות עשויה להיות גנטית.
כמה הצעות: פרוסת לחם מלא (לא קל) מרוחת אבוקדו\חומוס\טחינה\ממרח תמרים (לא מוכן). ביצה קשה + פילפל אדום. יוגורט 3% עם חתיכות פירות מיובשים (ללא תוספת סוכר) או טריים. אגוזים (רצוי לקנות אותם שלמים ולפצח לפני האכילה) עם תמרים. אבטיח עם גבינה צפתית (מזין וטעים)

תודה על המענה
ההרגשה שלי טובה והבדיקות טובות ותקינות למעט דבר אחד והוא אי קבלת מחזור אלא רק באמצעות גלולות
לאחרונה לאחר תקופה של כשנתיים קיבלתי מחזור ללא גלולות אך זה היה פעם אחת ולאחר מכן בחודש שאחריו לא קיבלתי
אם לא הייתה את בעיית המחזור אז לא הייתי מתעסקת כל הזמן בנושא כי אני שומרת על תזונה נכונה ומקפידה על הכל,מה שמטריד זה עיניין המחזור
וכן המידות עדיין נשארו כמו שתיארת 159\48

העדר מחזור - בעיה שאסור להתעלם ממנה. אחוז שומן מדדת (מדידה מקצועית אמינה)? פנית לרופא?

כן
כרגע עומדת על בין 15 ל 16 %

אם הבדיקה אמינה , אחוז השומן הינו גבולי, ובנוסף לפעילות גופנית במינון גבוה עלול לשבש את המחזור החודשי ולפגוע בפוריות. מכל מקום, מומלץ בירור רפואי.

אכן שילוב של השניים פעילות מוגברת ואחוז שומן גבולי פוגעים כנראה באיזון ההורמונלי אך אני לא רוצה להפסיק או להפחית את האימונים ואת העיצמות,הספורט זאת אהבה שלי והכיף שלי ואין כמו הרגשה טובה של אחריי אימון ובזמן אימון
השאלה מה אפשר לעשות מבלי לפגוע בתדירות האימונים?

המטרה היא העלאת אחוז השומן. אם תצליחי רק על ידי העשרת התזונה, מה טוב, אחרת אין לי פתרון אחר להציע מלבד בירור גינקולוגי.
בהצלחה!

מה היית מציע לי מלבד ההקפדה שלי?
אני משלבת מנת שומן בארוחת הצהריים (כפית\כף שמן זית) ובערב (או חצי אבוקדו או 2 כפות טחינה או שוב ש.זית או מס' אגוזי מלך)

גם השומנים שאת אוכלת בסדר גמור אבל צריך להוסיף גם פחמימות מורכבות כגון לחם מלא, אורז מלא, שיבולת שועל וכו". כפי שאמרתי, רצוי לפצח אגוזים בעצמך ולא לקנות אותם מקולפים בגלל שהשומן של אגוזים חשופים מתחמצן מהר ומאבד מערכו התזונתי ואף הופך לרעיל.

אני אכן אוכלת ממה שציינת,כנראה העיניין הוא של כמויות ואני צריכה לעלות יותר כמויות ולהכניס יותר מזון כדי לא להיות בהכנסת קלוריות שלילית

כפי שהמלצתי בעבר ודננו הרבה בנושא, חשוב בעיקר במצבך, לאכול מזון עם אינדקס גליקמי גבוה תוך דקות ספורות מסיום הפעילות, כמובן לא במקום הארוחה המשלבת פחמימות וחלבונים תוך שעה (אם יש אילוצים, אפשר גם תוך שעה וחצי).

כן,אני משתדלת ישר בסיום לאכול פרי עם ערך גליקימי גבוה כמו אבטיח או בננה בדר"כ ואז אחרי חצי שעה את הארוחה שכוללת פחמ' (לחם ירקות וכו') וחלבון (גבינות,ביצים\טונה)