שאלה

אם רזית בשנתיים האחרונות, מה היה המשקל הקודם? אני מציין שגם אחרי מסירת פרטים אלה, אין אפשרות לענות במדוייק לשאלתך מאחר וקצב ההרזיה תלוי בעוד גורמים. יעילות אותה הדיאטה, אפילו מלווה בפעילות גופנית דומה, איננה זהה בין אנשים גם אם הם בעלי אותם הנתונים ( מין, גיל, גובה ,משקל).

אני לא רזיתי בשנתיים האחרונות אלא עליתי בשנתיים האחרונות לפחות 9 ק"ג והבעיה היא שאני לא מצליחה לחזור למצבי הקודם,כלומר 71 ק"ג...אני מרגישה ממש רע בגלל זה..אשמח לעצה בנידון..אני בת 21 גובה מטר 70 מבנה בינוני.

עם הנתונים שלך, אפשר עם מאמץ להוריד 5 ק"ג תוך 5-6 שבועות בדרך הבריאה:
פעילות גופנית אירובית של לפחות שעה וחצי כל יום, וויתור מוחלט על מתוק כולל שתיה,
המנעות מטיגון ומאכלים שמנים, הגבלת לחם, אורז , תפו"א ופחמימות אחרות. כמו כן יש להמנע ממזון מתועש ומעובד כמו דגני בוקר מעובדים למיניהם, שניצל מוכן, רטבים מוכנים, אבקת מרק וכו".
יש לאכול הרבה ירקות מגוונים, 2-3 פירות ביום, דג טרי איכותי (ללא רוטב) לפחות 3פעמים בשבוע, גבינה 3%, בשר בקר\עוף ללא שומן, ביצה קשה לא יותר מאחת ביום.
בדרך כלל, ככול שהמשקל והגובה גדולים יותר, הירידה מהירה יותר עבור אותו משטר הרזיה, אך כפי שציינתי קודם, זה שונה מאדם לאדם.

אז אני מבינה שאני צריכה לקצץ הרבה מהלחם ומהפחמימות? שתיה מתוקה אני בד"כ לא שותה..מה שכן,כל השאר מהדברים שציינת אני באמת אוכלת בכמויות. בנוגע לזמן הפ"ג שציינת..האם זה נחשב אם אני עוברת למשל כמות מסויימת של צעדים ביום מעצם היותי על הרגלים הרבה שעות או שזה חייב להיות בלי קשר שעה וחצי של אימון? המון תודה!

את מבינה טוב: צריך לקצץ הרבה בפחמימות. לא יותר 3-4 פרוסות לחם מקמח מלא ביום. אפשר להמיר את הלחם באורז מלא, פסטה מלאה וכו" כאשר פרוסת לחם מלא רגיל (לא קל) שווה בערך ל-20-22 גר אורז\פסטה לפני בישול.
גם מיתר הדברים שציינתי לא צריך לאכול בהגזמה מלבד ירקות חיים שאפשר לאכול חופשי.
הפעילות הגופנית היא בנוסף לפעילות יומית שיגרתית, גם אם האחרונה כרוכה בעמידה על הרגלים וכמות מסויימת של צעדים ביום.

אבל אני מניחה שעם מספיק מוטיבציה ורצון להשיג את המטרה אני אראה תוצאות נחמדות מאוד (:

ועוד משהו,אני צריכה להתחיל ישר לפי התפריט הזה או שבהדרגתיות לבצע את ההפחתה של המזון והעלאת הפ"ג?

השינוי בתזונה עדיף להיות מידי. את הפעילות הגופנית האינטנסיבית מוטב לבצע בהדרגה בהתאם לכושר ורצוי אחרי קבלת אישור מרופא המשפחה.

מכיוון שאין באפשרותי לממן חדר כושר בזמן הקרוב..אני יכולה להתעמל בבית ולעשות הליכה מהירה בעליה בחוץ וכו'...ביררתי וחדר כושר לשלושה חודשים עולה בסביבות ה-1200 ש"ח....מבין את הבעיתיות שבזה?

המון תודה,בלי קשר... :)

הליכה נמרצת, עליה במדרגות, ריצה במקום וכו" הן פעילויות לא פחות יעילות מהמכשירים האירובים בחדר הכושר. תרגילי כוח אפשר גם בבית כנגד משקל הגוף ועם משקולות ידיים, וגומיות, שאפשר לקנות בזול בחנויות ספורט. להדרכה מומלץ לפנות לפורום השכן "כושר גופני" .