צריכה יומית

היי אני בת 16 שוקלת 55 וחצי והגובה שלי הוא 1.68 לפני הדיאטה שקלתי 65 והייתי בערך על 2200 -1800 בשמירה על המשקל...
עכשיו אחרי הירידה שלי במשקל (שהייתי על 1300 קלוריות בדיאטה) אני רוצה להעלות את הקלוריות בהדרגה חזרה ל-1700(שמירה על המשקל לפי מחשבון bmr-אחרי הכפלה ב-1.2)

האם להעלות בהדרגתיות? או בבת אחת?
בגלל שזה החופש הגדול אני לא עושה הרבה ספורט... קצת מתעצלת אך בדיאטה עשיתי 1 שעה הליכה ביום 5 פעמים בשבוע... בחופש

רציתי לדעת גם אם יש ימים שאני בבית לדוגמא חולה או במיטה אני עדיין יכולה לצרוף 1700 קלוריות? (לאחר הכפלה ב1.2) או ש-1400 (בלי ההכפלה)