שאלה לגבי תזונה נכונה

לאחרונה הגברתי את הכושר הגופני שלי הכולל לרוב המון הליכה ומעט רכיבה על אופניים.
עם הגברת הכושר שלי הוגבר התיאבון
אני מנסה לשמור על המשקל שלי כמו שהוא (שהוא תקין) אך להגדיל את מסת השרירים.- אינני מעוניינת לרדת במשקל.
אך משום מה אני מוצאת את עצמי רעבה רוב היום ואז כאשר מגיע האוכל-אני טורפת (או לחילופין "מנשנשת")
איך מצליחים לבנות תפריט מאוזן? האם עלי לאכול "משהו" כל 3 שעות?
יש טיפים בנושא?
קישור לאתרים כלשהם?
מה חשוב לכלול בתפריט לאור המטרות הנ"ל ?^^


תודה מראש