התייעצות- שעות שינה

עד כה, ישנתי שנת לילה רציפה בשעות 23:00-05:30, ובסופ"שים יקיצה טבעית בסביבות 08:00.

לפני שבוע התחלתי במקום עבודה חדש, העבודה בשעות 04:00-10:00, דבר המחייב אותי להתעורר ב-03:30.
עם שעות השינה הרגילות שלי- הלכתי לישון ב-23:00, קמתי למשמרת, והשלמתי עוד שעה וחצי- שעתיים בשינה בשעות הצהריים (כשחזרתי מהעבודה). מצב זה משאיר אותי מותשת ועייפה לאורך כל היום (גם לאחר שנת הלילה הקצרה וגם לאחר שנת הצהריים).

מצד אחד לא מעוניינת להפוך את סדר היום ולישון שינה רציפה במהלך היום, אך גם לא רוצה ללכת לישון בשעות הערב המוקדמות מאוד ומצד שני- שינה במקטעים ממש לא מספקת אותי, ואני נותרת עייפה כל היום.

פעם שמעתי ששינה במקטעי זמן מדודים מסויימים (לא זוכרת מה הייתה החוקיות של המקטעים) טובה כשינה רציפה של שעות רבות- יש חיה כזו?
האם יש רעיונות לסידור שונה של שעות השינה שלי? אופציות שלא ניסיתי עדיין?
אשמח לעזרה!