השלמת שעות שינה לילה לאחר שינה קצרה

לפעמים יש לילות שיוצא לי לישון 4-5 שעות עקב עבודה או לימודים,
ולמחרת יש לי אופציה לישון יותר ואז אני ישן 10-11 שעות(משתדל לקחת מלטונין כדי לישון הרבה ולהשלים שעות שינה),אבל תמיד אני מוצא את עצמי בסופו של דבר קם עייף ורצוץ,אולי בעצם עדיף לישון לילה אחרי שינה מועטה רגיל 6-8 שעות שינה ולא להפריז בשינה שבעצם גורמת לך לקום עייף יותר?האם באמת אפשר להשלים שעות שינה שאיבדת או שזה לא יעזור בכלל?האם שינה מרובה מדי גורמת לעייפות בעצם?