הנחיות לטיפול במלטונין

שלום קיבלתי מרשם למלטונין בהכנה 5 מ"ג מפסיכיאטר.אני בת 28 וממש מתחילת גיל ההתבגרות אני לא נרדמת,רק בין 4-5 לפנות בוקר אני יכולה להרדם ועד 11-12 בצהריים,דבר שגורם להשפעה הרסנית על חיי ובשנים האחרונות חוסר שינה חמור(אילוצים) ותסמינים של הפרעות קשב וריכוז בגלל עייפות קשה מאוד.נשללו הפרעות פסיכיאטריות ורגשיות חוץ מתלות בכדורי שינה שפיתחתי מחוסר ברירה.הבעיה היא שלא קיבלתי הנחיות ברורות לטיפול ושעות מדויקות כדי שלא רק ארדם,אני שואפת שתקופה מסויימת תוכל "לסדר" את השעון.לאדם שבאופן טבעי עייף בשעות שציינתי,מה השעה המומלצת לנטילת מלטונין?