קשיי הירדמות

כבר כמה זמן שאני סובלת מקשיי הירדמות, גם במצב של עייפות גדולה, ברגע שנכנסת למיטה אני "מתעוררת".. פתאום מפריעה לי הדממה או רעשים קטנים (רעשי מזגן עוזרים לעיתים). לא נרדמת לפעמים גם חצי שעה.. או יותר.הטלוויזיה עוזרת לי להירדם לכן הרבה פעמים אני ישנה על הספה ולא בחדר השינה. הבעיה נפתרת בתקופות של עומס גדול בלימודים בהן אני מרגישה תשישות פיזית ונפשית, אך אז אני נרדמת בשעות מאוד מוקדמות לפעמים בתשע בערב אפילו (שזו בעיה לכשעצמה אבל הרבה פחות מטרידה).
מה עליי לעשות בכדי להקל על ההירדמות בלילה?