בעיה להירדם

שלום ד"ר. אני בן 33 בריא למעט פריצת דיסק בגב. מבצע פיזיותרפיה, הליכות ועוד ולמדתי לחיות עם כאב סביר. הבעיה היא בלילה : איני מצליח להירדם עם הכאב, מתהפך מצד לצד/ שם כרית בין הברכיים/ מתחת לבירכיים וכו' עד למציאת תנוחה (כל לילה תנוחה אחרת עקב בעיית הדיסק) בה הכאב אפסי וכך, לעיתים לאחר שעות !! ושימוש במשככי כאב/אקמולים מצליח להירדם.
אציין שתמיד סבלתי מקושי להירדם אם התנאים לא אופטימליים, כלומר - אור, רעש, טלויזיה ואפילו אני זוכר שבתור ילד אם היו מדברים בשקט בסלון לא הייתי מצליח לישון עד שהדיבורים לא נפסקו.
כמובן שהפיתרון האידיאלי כיום הוא לפתור את בעיית הדיסק לחלוטין וכפועל יוצא לא תהיה הפרעה להירדם אך העניין שאני מטפל בבעיה מספר שני ויש שיפור משמעותי כך שבמהלך היום אני מתפקד באופן מלא ותקין (עם קצת כאב לעיתים) אך בלילה הסיפור כאמור שונה ומדיר שינה מעיניי . כל זאת בלי קשר למידת העייפות. גם אם אני מאוד עייף איני יכול להירדם עם אור/רעש/כאב.
מה המלצתך? האם כדאי לנסות לקחת כדורי שינה? האם יש טיפול קוגנטיבי שיכול לשפר יכולת להירדם?