בעיות שינה

אהלן
שמי עמית, אני בן 15.5 , כיתה י' . אופייני לגילי לישון בסביבות השעה22:30-23:00 , הקטע הוא שלוקח לי זמן להרדם ,ובעקבות חוסר הזמן בזמן ההרדמות כך גם בבוקר קשה לי מאוד להתעורר, אני מגיע למצב שאימי צריכה להעיר אותי בבוקר (אני לא שומע את ה שעון המעורר שלי כי אני יושן חזק)
האם יש פתרון- הן לבעיות ההרדמות , והן לבעיות ההתעוררות בבוקר- בגילי זה די מפדח שאימי צריכה להעיר אותי ללימודים
מחכה ומצפה לפתרון ידידותי
עמית