שימוש ממושך במלטונין

האם שימוש ממושך במלטונין במשך מספר חודשים הוא עושה נזק?
אני בן 30 ונוטל זה תקופה מלטונין לפני השינה כדי להרדם מהר יותר ולישון יותר,
אני לעיתים גם נוטל ריטלין בתקופות מבחנים,בלילות האחרונים מצאתי את עצמי שוכב במיטה לאחר הנטילה עם לחץ בחזה וקוצר נשימה כזה ומיחושים באיזור הלב,
וגם שהצלחתי להרדם התעוררתי מספר פעמים במן התקפי פאניקה ובהלה עם תחושות דומות,
התחלתי לחשוב אולי יש קשר למלטונין והשילוב עם רטילין או הנטילה הממושכת של המלטונין לאורך תקופה ארוכה אשר התחיל לגרום לבעיות הללו ,האם פגעתי לעצמי בייצור המלטונין בשימושו לאורך זמן?
האם יש דרך אחרת לעזור לעצמי לישון טוב?אני כבר מרגיש שאני תלוי בעזרים כדי להרדם שאני צריך ....
האם אתם מכירים תוסף שנקרא ZMA?(שהוא שילוב של אבץ,מגנזיום וB6 אשר אומרים שהוא עוזר מאוד לשינה).
והאם אתם מכירים תוסף שנקרא קלמנברין לשינה?האם שילובם עם ריטלין הוא בעייתי?

אשמח לקבל ייעוץ והכוונה לגבי מצבי