שעון ביולוגי דחוי

לרופא שלום מגיל ילדות מוקדמת תמיד היה לי קשה להרדם בלילה ןקשה לקום בבוקר. במשך השנים עקב אילוצי היום יום הסתדרתי (לא בלי מאמץ)עם השעות בהתאם לנחוץ. שנים האחרונות אני עובדת כעצמאית מהבית ואני אדון לעצמי ולזמני. אני מוצאת את עצמי יותר ויותר ערה לתוך השעות הקטנו של הלילה וישנה ביום. בשעות הערב הערנות וכושר הריכוז שלי עולים ואני מתמלאת מרץ ורצון לעשיה, אני בשמחה ובקלות נסחפת לעבודה עד 3 או 4 בבוקר ואחר כך צריכה עוד להרגיע לפני שאני הולכת לישון. בקלות רבה אני ישנה מצויין ללא כל הפרעות או התעוררויות עד 12 או 13 בצהריים וקמה לקראת עוד יום הפוך. המגמה הולכת ומחריפה ככל שגילי עולה (מעל 60). תמיד ישנתי מצויין וגם עכשיו, רק לא בשעות הנכונות. אישית אין לי בעיה עם זה אבל זה מקשה על הסינכרוניזציה עם הסביבה. מה ניתן לעשות כדי ללכת לישון לא יאוחר מ 2 בלילה ולקום ב 10 בבוקר. תודה רבה זיוית