בעיות שינה

יש לי בעיה שינה של הרגל לא נכון !
עם אני יושן פעם אחת מאוחר פשוט בלתי אפשרי לישון מוקדם יום אחרי זה!
עם אני יוצא סוף שבוע או יושן מאוחר פשוט כול השעות שלי מתחלפות!
רציתי לדעת עם יש כדור בלי מרשם אבל חזק שעובד ?
יש לציין שאני לא צריך רוגע אני צריך כדור שמרדים ממש
פשוט הדבר הזה מאוד פוגע בי בחיים ממש ממש!

וראיתי שבעייתי לשלב כדורי שינה עם אלכהול

השאלה אני לא מתכוון לקחת כול יום כדור שינה
רק בתחילת שבוע או משהו רק מתיי שאני זקוק השאלה עם כשאומרים
אסור לשלב אלכהול מתכוונים לבו זמנית
או שאסור לשלב בכלל ? אפילו יום יומים לפני?
או שאסור לשלב בזמן שאני בהשפעה של אלכהול
כי מאוד קשה להפסיק אלכהול אני לא שותה
הרבה אבל פעם בשבוע פעם בשבועים ..


תודה:)