שינה רציפה מול מקטעי שינה

שלום רב,
אני רופא ומטופל שלי (שהוא גם רופא בן 48) שואל אותי כך:
"אני ישן 4.5 שעות ברציפות, מתעורר וחש צורך לקום ואז קם וכותב שעה וחצי מול המחשב ואז שוב חוזר לישון 4.5 שעות ברציפות.
1. האם איכות השינה שלי הרבה פחות טובה לו הייתי ישן 8-9 שעות ברצף?
2. האם כאשר אני מתעורר אחרי 4.5 שעות, לא לצאת בשום אופן מהמיטה עד שנרדם שוב?
3. כאשר אני מתעורר בלילה- מאיזה פעולות הנחשבות כמעוררות להמנע (אכילה, דיבור...)?
4. שמעתי שיש מזונות שהרפואה המשלימה מאפיינת כמזונות "מיישנים". איזה הם? אבוקדו? לואיזה? איזה?"
תודה רבה!!