שינה רופפת וקצרה

שלום,

אני בן 36, לא נוטל תרופות

מזה 4 שנים אני סובל משינה רופפת: מתעורר תמיד אחרי 4 שעות של שינה קלה ובדרך-כלל לא מצליח להירדם שוב, גם אם אחכה במיטה עוד 6 שעות. בתקופות יותר טובות אני מצליח להירדם שוב תוך זמן קצר לעוד שעתיים של שינה כבדה, כמו שצריך, עם חלומות וקימה בהרגשה שישנתי טוב. אבל זה נדיר יותר לצערי. בתחילת הלילה אני נרדם בלי הרבה בעיות, חשוב לציין גם שמצבי הנפשי טוב, הדבר העיקרי שמעיב על המצב רוח הוא חוסר השינה עצמו, בתקופות כאלה כמו עכשיו זה לפעמים בלתי-נסבל. אני רווק אבל הבעיה נותרה גם בתקופות של זוגיות. כשאני מתעורר בלילה זה לא מחרדה או שום דבר כזה.
אני מקפיד על תזונה טובה בשעות נכונות, צמחוני רוב הזמן, כמעט טבעוני. לא אוכל מזון כבד אחרי 7 בערב. לא יושב יותר מדי מול המחשב. הולך לישון בסביבות 23 בלילה. נמצא הרבה בחוץ, רואה הרבה אור שמש, הולך ברגל. חי במושב בהרי הגליל. לא מעשן, לא שותה. אני שומר על כושר, מבנה גוף רזה.
יש לי חשדות לגבי הגורם:
1. במשך כ-12 שנה, בגיל שבין 22-33 עבדתי באבטחה בעיקר בלילה, השעות שלי התהפכו, כמעט כל התקופה הזאת הייתי הולך לישון בבוקר וקם בצהריים. האם ייתכן שמשהו השתבש בשעון של הגוף, והוא עדיין מתייחס לשנת הלילה שלי כ'סייסטה קלה'? ולכן זו רק שינה קלה של כמה שעות?
2. מערכת העיכול לא עובדת חלק. אמנם כבר 6 שנים אני מקפיד על תזונה, אבל לפני כן במשך כמעט 30 שנה אכלתי המון ג'אנק פוד.

מאוד אשמח לקבל יעוץ או מידע ממומחים. אני מעדיף לא לטפל בתרופות, במיוחד לא בחומרים כימיים.
בתודה!
י.