עייפות

שלום פרופ
אני בת 28 בריאה לא נוטלת תרופות
כמעט 10 שנים אני רגילה לישון עד שעות הצהריים אני מתעוררת בסביבות 3 בצהריים
בשלושה חודשים האחרונים התחלתי לעבוד ואני מנסה לקום מוקדם אך בקושי מצליחה וכל היום אני עייפה ולא מרוכזת. אני מבינה שכנראה בגלל שהגוף התרגל לישון בשעות אחרות ואני ישנה ב10 שנים האחרונות לפחות 11 שעות בממוצע כל לילה . פחות מזה אני מרגישה עייפות. מה אפשר לעשות בנידון ? אני רוצה לשנות את ההרגל הזה ולקום בבוקר כמו כולם ולא להרגיש עייפות.
תודה רבה
אילי