מלטונין

שלום,

רציתי בבקשה לברר: אני סובלת משינה דחוייה וגם נדודי שינה.
אני לוקחת מלטונין 3 מ"ג בשחרור מושהה שמוזמן מחו"ל.(בת 31).
1 במידה ואני רוצה להרדם ב 12 בלילה, באיזו שעה לקחת את המלטונין?
פשוט נוירולוגית אמרה לי 3 שעות לפני השינה, ועל האריזה כתוב חצי שעה
לפני השינה.

2. האם יכול להגרם נזק בלקיחת מלטונין למשך כמה שנים?

3. האם מלטונין 5 מ"ג בשחרור מושהה עדיף על 3 מ"ג בשחרור מושהה, או שאין הבדל?

תודה מראש