שלום , ותודה

בת 42 , מעולם לא ישנתי טוב ולא עשיתי שום דבר בנושא.

זה הגיע לכך , שעברתי תאונה עקב חוסר שינה מתמשך (תאונת אופנים לא נעימה , שבה נשברו לי שינים קדמיות :( )

כרגע אמא לתינוקת בת שנה ורבע .

היא גם מתעוררת לעיתים תכופות יחסית (פעם-שלוש פעמים בלילה) ולבסוף ישנה איתי.
אני מניקה.
אני עוברת כרגע תקופה קשה .

1.אלו דברים טבעיים יעזרו לי לישון?
אני שותה קפה-שניים ביום . לרוב שותה תה קמומיל לפני השינה (לא עוזר)
חוששת לקחת תרופות עקב ההנקה.
2. האם מלטונין זה חומר טבעי , והאם כדאי לי לחפש אותו בבית מרקחת?
3. אולי יש את החומר הזה במזונות מסוימים?