קושי להירדם

אני בן 51 ומגיל קטן מאוד אני חייב לסובב את הראש (לנענע) הלוך ושוב כאשר אני נכנס למיטה לישון ואז אני חושב מחשבות ודמיונות וזה לוקח לי הרבה זמן וכמובן שזה מעקב את השינה שלי. מצד שני אם אני לא מסובב את הראש אני גם לא נרדם. כמו כן התרגלתי ללכת לישון מאוחר נכנס למיטה באזור השעה 2 ל 4 ואז גם לא נרדם לפחות שעה. ועל כן אני קם בבוקר מאוחר באזור השעה 10 / 11. יצוין שגם אם אני לוקח איזשהו כדור שינה, בדרך כלל זה לא עוזר להירדם. אני מאוד רוצה לשנות מצב זה, ואפילו שזה הרבה שנים. האם יש לכם היצע ותבונה מה לעשות.. תודה מראש על תשובתכם