נדודי שינה

שלום 2 שאלות ברשותכם

בן 38 מוגדר שיש לי נדודי שינה ואיכות שינה ירודה ,4 שעות שינה ביום הומלץ אצל רופא השינה זודורום+מלטונין
אני נוטל 7 שבועות 2 מג סירקדין/במלטונין , בשבוע הראשון היה שיפור אך בשבוע האחרון שאני נוטל מלטונין אני נרדם שעתים שלוש ואז קם ולא יכול לחזור ישון עד הבוקר כך שלמעשה חזרתי לנקודת ההתחלה
אני כה חושש על בריאותי שבמשך שנתיים לא יושן
1. האם יש לכם פתרון למצבי?2. שאלה נוספת האם ניתן לקבוע איזה נזקים יש לגופי אחרי מציאות כה קשה כפי שתארתי של חוסר שינה? איזה מחלות כבר יש לי? יש לציין שגם במשך השנתיים אני מקפיד על 4 פעמים חדר כושר ובנית גוף עם משקולות של 70 קג.+תזונה נכונה!מה קורה לגוף אחרי מציאות כמו שתיארתי