הפרעת שינה

שלום

אני בן 23, לאחרונה (בכמה חודשים אחרונים), התחלתי לחוות הפרעת שינה מסויימת. אני עורך מעקב אחרי השינה שלי וכמותה כבר כמה שנים באמצעות מכשור, ולאחרונה יש מספר תופעות שאני לא מבין: אני הולך לישון מאוחר יותר, ישן פחות מ8 שעות (לפעמים אפילו פחות מ-7), כשהגוף מתעורר לבד,יקיצה טבעית, לפעמים בשעות מאוד מוקדמות! לפעמים אני מנסה לחזור לישון, ולפעמים זנ לא הולך.
בכל מקרה גם איכות השינה שלי ירדה מאוד, ואני קם עייף, לפעמים עם כאב ראש/תחושת חולי.

דבר מטריד נוסף הוא שאני אוכל והמון לפני השינה ובכלל בשעות הערב המאוחרות. גם אם אכלתי בסדר במהלך היום, עדיין תוקף אותי רעב לקראת שעות הערב, ולצערי זה כבר הפך להרגל. בבוקר אני קם בדר"כ עם בעיה ביציאות כמו שלשול ועוויתות בבטן. ניסיתי להפסיק לאכול בערב, אבל הרעב ניצח אותי. אדגי שאני ממש לא בעודף משקל, BMI תקין, עושה ספורט.
לא התחלתי לצרוך תרופה חדשה או משהו כזה, השינוי היחיד שעלול להיות הוא במזג האוויר (למרות שבחדר הטפ' לא עולה על 25 מעלות ויש אוורור)

על מה תוכלי להמליץ לי, אני עובד עצות

בתודה

ירון